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算算食物的热能有什么意义,节食消脂怎么办常

发布时间:2019-11-03 17:06编辑:老凤凰彩票平台浏览(96)

    卡路里又称卡,1卡约合4.18焦耳。

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    计算食物的焦耳或卡路里是控制体重最常用的方法。它的理论相当简单:当消耗的能量超过摄入的能量时,就会消耗体内贮存的脂肪,从而减轻体重。所以在进食时计算食物的焦耳或卡路里,从而控制摄入的热量,以达到减肥的目的。

    您知道怎样节食减肥最有效吗?每个女孩都向往自己身材苗条,体态优美。少女减肥需合理地节制饮食和增加消耗。同时要注意以下几点就能做到通过节食的方法来或者减肥的效果:

    控制热量对身体有危害吗?

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    热量过剩是发胖的重要原因,控制热量在一定程度上可以达到减肥的目的。但如果认为"只要控制热量就一定能减肥,"也是不正确的。

    一、应摄取适量的热量

    如果认为限制热量可以减肥,于是从控制热量入手,无休止地限制下去,无法保证最低限度的热量摄入,就会使人出现疲劳、头晕、目眩和贫血等现象。这些都是轻度营养失调的症状。"热量"和"营养"中完全两种不同的概念,热量高的食品,营养不一定就丰常;反之,有的食品营养丰富,热量却不高。要了解食品的营养和热量的含量。合理搭配食物种类。正确的减肥方法,是在充分保证营养的基础上,限制热量,只有这样,节食减肥才不会损害人体健康。

    特别是进食的总热量应相对减少,还必须注意各种营养的合理搭配,尽量少吃动物脂肪,最好用植物脂肪来代替,以免体内堆积脂肪过多。同时还要少吃高糖类食物,以免增加热量。

    减少热量摄入应遵循什么原则?

    二、不用过分节食

    减少热量的摄入,有效减肥,应该遵循以下原则。

    怎样节食减肥最有效呢?如果用忍饥挨饿的节食方法,体内必需的营养物质就不能得到满足,机体的正常生长发育将会受到阻碍,从而导致某些疾病的发生,如营养不良以及缺铁性贫血、月经紊乱、或是缺乏某钟微量元素所致的疾病如低血钾症等等。

    1.少吃多餐的原则。每天吃3~5次,每次都少吃一点,并尽量吃得清淡些。

    三、保持积极乐观精神

    2.保证充足蛋白质的原则。在每天的热量限制食谱中,必须包括一份高蛋白食物如鱼、牛肉或豆类制品。

    有的女孩因为肥胖的原因,情绪抑郁反而使活动量减少。其实肥胖与情绪变化有关!如果多参加一些文体活动,如跑步、乒乓球、跳舞、游泳、滑冰等,都有利于女性肥胖的问题。

    3.多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养丰富,热量含量也少,是控制热量摄入的最好食物。在两餐之间如感觉饥饿,也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。

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    4.避免饮酒的原则。

    四、膳食搭配要合理

    5.少吃淀粉质食物的原则。如饼干、蛋糕、甜点,这些食物热量高,营养价值却不高,可以用含热量低的食物代替。

    怎样节食减肥最有效的第四个方法就是应吃清淡少盐的食物,还应摄入富含蛋白质、钙质、铁质的食物。经常吃一些适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,蔬菜瓜果类。

    6.脂肪最少化的原则。

    五、多喝水

    不要在食物中加不必要的脂肪,可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒。

    在减肥过程中,没必要限制饮水量。限制适量的饮食还可以,但不必要限制饮水,饮水与肥胖没有关系。如果一个人每天喝水不足,新陈代谢就会缓慢下来,有可能导致体重增加,因为水是所有新陈代谢功能都必需的,就连消耗热量都离不开水。

    节食时必须摄入哪些营养?

    我们为大家分享的不是只通过节食来获得好的瘦身效果,而是要配合饮食和科学的方法,这样获得的减肥效果才是最健康的。

    节食固然可以减少你摄入的能量,但也会同时限制营养。所以必须谨慎地选择所摄取的食物,要注意使它们的热量和营养价值得到衡量。节食的人一定不能忽略以下四种食物,包括肉类、乳类及乳类制品、蔬菜及水果、壳物。也不能忽略五种营养物质。

    1.维生素B6。作用:可促进蛋白质的吸收及新陈代谢,帮助身体消耗脂肪,助长红血细胞的形成。缺乏维生素B6,会减缓新陈代谢,降低脂肪的消耗,加速脂肪的积累,加剧肥胖。

    2.钙质。作用:促进骨骼、牙齿的发育,调节心脏跳动的频率,并增加神经、肌肉的作用。儿童时期,人体吸收的能力最强,如果钙质摄取不中,骨骼就会萎缩。缺钙儿童常有鸡胸、螺旋腿等佝偻病症状。19岁~50岁的女性,每天需要800毫克钙质。相当于三杯牛奶的含量。

    3.铁质。作用:是制造红血球细胞,氧气输送系统的必备要素。1个11岁~50岁之间的女性,每天需要的铁质是18毫克,相当于200克猪肝的含量。铁素缺乏常会出现贫血等症状。

    4.锌。作用:帮助身体发育,抵抗疾病侵袭。成年人一天需锌质15毫克,相当于250克牛肉的含量。蛋类、海鲜、肝类等食物中含锌较为丰富。

    5.水。作用:是人体不可少的物质,是生命的基础,除维持正常新陈代谢必须水分外,它可以调节体温,帮助排除泻废物。它还可以使胃部饱足,又不含热量,是节食者的首选佳品。成年人每天需喝水6大杯~8大杯。

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