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相符减脂者的三餐美食做法

发布时间:2019-10-11 13:50编辑:老凤凰彩票平台浏览(73)

    早餐

    1.牛奶1份,花卷1个。

    2.包子1个,豆浆1份。

    3.鸡蛋1个,面包1个(不含糖或少含糖)。

    午餐

    1.羝肉炒水豆腐干、炒小青菜、米饭。

    注:牛肉50克,水豆腐干75克(约等于1块半水豆腐干),小青菜150克,粳米80克。

    2.瘦肉炒包心白菜、米饭。

    注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

    3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。

    注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。

    晚餐

    1.肉片水豆腐清炒西芹、米饭。

    注:瘦肉、水豆腐干各50克,水芹100克,珍珠米80克。

    2.水煮虾、西红柿、米饭。

    注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。

    坐办公室的您,适用的减肥茶——

    1.乌龙茶、陈皮各3克,热水冲泡代茶饮。

    2.苦丁茶10克,决明子15克,热水冲泡代茶饮。

    赏月在家的您,适用的消肉水果——

    梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

    想减重,您还要注意以下几点——

    1.进食细嚼慢咽,以八分饱为宜;饮食平衡,多吃蔬菜;早饭吃好,中餐少量,晚饭吃少,饭前喝汤。

    2.每晚7点后截止进食,杜绝吃夜宵,可喝水(白热水为宜)。

    3.饭后15分钟内不宜坐。

    4.每一日保持快走慢跑不少于40分钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。

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